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-----精选段落-----
第八章好心情，好生活
6．有助于增进食欲的乐曲：《花好月圆》、《青春舞曲》、穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》。
7．有助于振奋精神的乐曲：民族音乐《得胜令》、《金蛇狂舞》、《步步高》，贝多芬的交响曲《命运交响曲》、莫扎特的《土耳其进行曲》。
此外，听音乐也要讲究方法，采用以下两种方法可进行心理调适。
静赏法。通过静静地倾听欣赏，与音乐融为一体，在不知不觉中达到调节心理的作用。
背景法。把音乐作为活动的背景音乐，在音乐的环绕中进行活动，潜移默化地受到音乐的暗示，从而达到调节情绪的作用。
音乐作为生活中不可缺少的一部分，对人的情绪起着微妙而重要的作用，尤其是中国的古典音乐，曲调温柔，音色平和，旋律优美动听，能使人忘却烦恼，从而开阔胸襟，促进身心健康。
书籍也是快乐的海洋
古人云：至乐莫过读书，读书悦心。孟尝君的母亲曾说过：读书是福，如鸟之有翼也。荀子则把读书称之为“君子之学”，可“以养其身”。读书可以让空虚的人变得充实，可以让无知的人变得渊博，让肤浅的人变得深邃，让狭隘的人变得开阔，可以让怯懦的人变得勇敢。
一日与久别重逢的故友聊天，他告诉我：“你应该改变一下生活方式，将会发现内心深处还有别的东西。听上舒缓的音乐，享受午后阳光，静下心来读一本好书……”我急忙打断：“在上海怎么可能有时间读书呢？我要工作、健身、美容、购物，现在家里除了专业书就是英文书，就连最喜欢的《红楼梦》都是英文版的，你推荐我看杂志或小说，我感觉太奢侈了。”
我的回答引起了他的大笑，过了几天，他为我在网上订购了几本书。当快递员将书送到我手上的一刹那，我感觉到一种久别重逢的温暖，书上散发淡淡的油墨香，让我想起了年少的美好时光……
√为自己打造一个读书盛宴
不记得从什么时候开始，忙忙碌碌地度过一天又一天，每天都像上紧的发条，不停奔忙，忙到每天睡眠时间都是固定的六小时，忙到在班车上也会进入梦乡。让自己休息一下吧，为自己精心策划一个读书盛宴吧，不管是余秋雨的散文，还是张爱玲的小说，亦或别的什么书，只要能让你有一种舒适优雅的感觉，只想沉醉其中就够了。
回到家里打开灯，昏黄温暖的灯光顷刻间洒满小屋，整个人也笼罩在晕黄的光影中。放上精心挑选的SPA背景音乐，像去圣地参禅的信徒一般沐浴，换上最宽松的睡衣，选个舒服的姿势躺在柔软的床上，一反平日里全力以赴、高度紧张、一目十行的阅读习惯，打开书本慢慢地解读。这一刻，让所有的工作烦恼与压力远离，也抛开一切尘世间的浮华喧嚣，泡上一杯茗茶，只沉浸在散文优雅的世界里，静静地体味那份慵懒的感觉，闻着若有若无传来的自己身上花草精油的天然香气，环绕耳畔的是宁静悠扬的音乐，拥围着自己的是那份久久没有体味过的静谧与安详。
沉溺在喧嚣嘈杂的世界里许久，也许此时你会发现，自己也会渴望宁静平和，也渴望细心解读自己。
√读书使人快乐
如今，人们的社会竞争不断加剧，人们的生存空间逐渐缩小，各种心理问题和行为问题也日益凸显。心理学上说，生存空间的狭小是导致心理疾病的原因之一，许多人不同程度地受到情绪障碍和心理困扰。环境不易改变，不如改变我们自己；性格不可以改变，但是心态可以调整。
净化心灵。任何不良的心境和情绪，如消沉、沮丧、失意、嫉妒、忧愁、焦急等，都会损伤人体的健康，对我们的身体来说是百害无一利的。最好的养生之道是心静。我们应该怎样让心情保持平静呢？读书安神。书是人类最好的朋友，它可以怡情养生，净化心灵。你郁闷烦躁时，读一本好书，会给你带来安慰。
品味人生。把卷漫读，凭添浓浓的乐趣。千年历史、百年风云、世事沧桑、古今奇事、千古奇观、睿人哲理、忠贞奸诈、一览无余尽收眼底。当你全身心投入到书中的时候，你就会随着书中的人物走进他们的生活，随其欢乐，随其洒泪，咀嚼着生活的酸甜苦辣，品味着人生的悲欢离合。
心情舒畅。书读得多一些的时候，你就会觉得世界真的很奇妙，自己的生活会变得光明和有意义。每读一本书就好像是对生活打开一扇窗户，透进来的全是新鲜的空气，滋润着自己的心扉。可以说读书是让自己的心灵在书中放牧，让自己的灵魂与书中不朽的灵魂对话。读书就是净化心灵提升气质的过程。
没有什么目的去读书，只在意读书的感觉，享受阅读的欢乐和快慰，享受读书过程中的惬意，享受读书时的心情。
人常说：一本好书就是一个好朋友。比照起自己，好书给予我的不仅是闲暇时的娱乐、孤独时的解闷，更教会我如何明辨是非、为人处事，让我透过汉字去感知、了解周遭的世界。可以说，因为有好书做伴，人生之路才走得如此惬意、如此坦然。
小测试你的个性将怎样修正
自己的个性自己都很清楚，明知不妥却不知如何修正，无从下手。通过完成过如下小测试你将得到答案。假如你是一个年幼的小孩子，现要演出卡通话剧，你最想演哪个角色？
A．小巧的金丝雀
B．调皮的小猫咪
C．笨的沙皮狗
D．八十岁的老妇人
答案分析：
选A，这类型的人个性直率，不懂得控制自己的脾气，因此要多多修身养性。给你的忠告是，在想发脾气前要懂得控制深呼吸。
选B，这类型的人个性温和，不喜欢得罪人，因此常常压抑自己内心的想法，是个典型的滥好人，给你的忠告是，要适时表达意见。
选C，这类型的人容易胡思乱想，而且往往对事情有很悲观的看法，长久下去不改进的话很容易得忧郁症。给你的忠告是，要多接触阳光型朋友，不要死钻牛角尖。
选D，这类型的人想的比做的多，对事情很被动，没有冲劲，需要加把劲了。给你的忠告是，要多做计划努力去实施才能变得有活力。
水墨丹青画心情
一支毛笔，勾勒秀美江山，几点颜色，描绘姹紫嫣红。欣赏山水风景，感觉天开地阔，神清气爽。仿佛闻到了空谷幽兰的清香，听到了潺潺流水的叮咚。恢弘处，豪气冲天，婉转时，曲径通幽，是何等的潇洒人生啊！
台湾著名的漫画家朱德庸先生把他走上职业漫画家的道路归结为“瞎猫碰上死耗子”。原来，他小时候比较内向，大人们都说他有自闭症，有学习障碍，还留了两级。他最怕写字，笔画不能顺着写，又怕被老师责骂，因此，每当老师走过他的课桌，他就拼命用橡皮擦，最后擦得纸都破了。他说：“也许是周围的人都不喜欢我的原因，我只能用画画来发泄我的情绪。我把我不喜欢的人画在纸上，让他们死掉，死得很悲惨，比如上断头台或者受什么酷刑，越痛恨的人死得越惨。当人们把我看成低能时，我正对着自己的画偷偷地乐。”
现在看来，朱德庸小时候画漫画实际上也是一种心理治疗的方法。后来在服兵役的那段日子里，朱德庸觉得很枯燥很无聊，为了调整情绪，让内心的烦闷有个出路，他又开始画漫画。
√画画可以陶冶情操
琴棋书画，这些早被遗弃了的古典雅趣，现代人也应该尝试一下，其实琴棋书画是最能陶冶情操的，安静地坐下来画画，整个世界都在你的笔下。
在当今工作、学习、生活节奏紧张的条件下，抽出一点时间来画画写字也是一种很好的休闲活动。画画能陶冶情操、消除人的疲劳和烦恼，还能让人心情平静，锻炼心身，开发大脑思维的想象空间，随时做到心手合一，心到手到一气呵成。喜欢画画的人，能锻炼成性格乐观、豁达，遇事谨慎有分寸，感情细腻浪漫。同时，还可以提高对颜色的搭配，也是对右脑的开发。
画画的目的是什么？不是为了让自己开心吗？画得好不好有什么关系？又不是打算去做画家。想通了，画画就真的成了调节情绪的好方法。拿起画笔的时候心情就会好起来，专心去画上一、两个小时，那些低落的情绪就烟消云散了，你会慢慢从低落沮丧的心境中走出来，又开始有勇气去面对命运的挑战了。画出来的是什么并不要紧，重要的是，画画的过程带来的无法言传的快乐。
画画时，画的每一个图案、每一种色彩，都是画者自己内心的反应。他们在不知不觉中以象征性的方式说出自己内心的活动，从而使内心得到净化。画画适用于每一个人，不需要刻意注重画风，那样反而会影响画画过程中的情感释放，主要是贵在真情实感。
通过绘画，你可以让潜意识中的情绪任意流露，通过画笔和色彩表达自己的内心，让自己的心情平复，找到舒适、安闲的状态。因此，在心情烦闷时，不妨每天抽出一点时间来画画，藉以调节自己的情绪。具有轻度心理困扰的人最适合这种方法。他们的心理往往处于亚健康状态，需要一个宣泄的途径来调节，沮丧的心态才会得到改善。俗话曰：相由心生。你的心情好了，自然就会影响身体，受到情绪的感染，身体也会强壮起来。
√画画需留白，人生亦如此
“留白”是绘画艺术中的一个术语，就是在画画时，不要将画面涂满，而是流出一定的空间，供欣赏者去联想、填充。生活又何尝不是如此。人生就是一枝笔，生活亦如一幅画，画忌满，要留白。
留白创意境。中国的水墨画，很注重留白的艺术。比如有些画，虽然画得不错，但是看起来就是不舒服，似乎少了点什么，又似乎多了些什么，究其原因就是没有留白。大师画画则不同，不仅笔法熟练，精髓之处更在于懂得怎样留白。留白，给不同观赏者相去甚远的意境。
生活留白不虚度。纵观我们的人生，有时候就如同作画一样，也要适度留白。激烈的竞争，忙碌的社会，人人都在为了实现自己的诸多愿望而不停歇地运转。白天工作，晚上加班，平时应酬，周末还不忘见客户，忙、忙、忙……成了很多人的口头禅，似乎只有说忙，才能体现人生的自我价值，才能算是成功人士。人总想用浓墨重彩填补生活中的每一处空白，希望收获人生最满意的画面，却没有想到过“恰是未曾着墨处，烟波浩渺满目前”。
人生留白似黄金。对于事业，需要留点亲情的空白，毕竟你的事业是因为有了家人的支持才有所成就，回到家人身边，你会发现那是你最温暖的避风港；对于欲望，需要留点满足的空白，你会发现，即使默默相对，也是一种暖暖的温馨；对于功名，需要留点道德的空白，你会发现收获了更真切的友谊；对于交际，需要留点包容的空白，因为学会了包容，你才能更加豁达；对于爱情，需要留点理解和信任的空白，那样，你将会收获最美好的爱情；对于心情，需要留点平和的空白，平和会使你更加理智成熟；对于身体，需要留点健康的空白，要知道身体才是革命的本钱。
