本文转自：中国水运报
“当你老了，走不动了，炉火旁取暖，回忆青春……”对于阿尔茨海默病患者而言，这样安详的晚年却成为奢望。“记忆的橡皮擦”逐渐抹去他们美好的回忆，对幸福的感知越来越少。世界卫生组织公布的数据显示，目前全球约有万痴呆症患者，其中60%至70%为阿尔茨海默病患者，而且这项数据正在持续快速增长，专家呼吁重视这一老年“健康杀手”，提前预防，早诊早治，让“记忆的橡皮擦”离我们远一点。
最近，在一项纳入43万余人参与、长达中位数为9年随访的大规模研究中，中国的医学专家发现，每天7小时的睡眠时间，结合中高水平的休闲运动量以及较短的久坐时长能够减少41%阿尔茨海默病风险。
认识阿尔茨海默病
阿尔茨海默病，由神经退行性病变引起，是老年期痴呆的一种，约占老年期痴呆的一半。其临床表现为认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力进行性减退，并有各种神经精神症状和行为障碍。
实际上，它是威胁老人健康的“四大杀手”之一，每年有无数老人被它夺去生命。据了解，目前，我国约有万阿尔茨海默病患者，数量居全球之首，预计到年，将突破万。
近年来，老年痴呆症有年轻化的趋势，最年轻的老年痴呆患者仅30多岁。有专家指出，现在人们忽视睡眠健康，而经常性熬夜会损伤大脑功能，增加患上阿尔茨海默病的风险，尤其是中年人，如果出现不正常的“健忘”，一定要警惕。
5类高危人群
哪些是易患阿尔茨海默症的高危人群？
年龄越大，患病风险越大。中国65岁以上老年人的阿尔茨海默症患病率约为5%，75岁以上的患病率为11.5%，85岁以上可高于30%。
有家族病史者。若父母或兄弟中有阿尔茨海默症患者，本人患阿尔茨海默症的可能性要比无家族史者高出4倍。
受教育程度较低者。接受过正规教育者，发病年龄比未受过教育者可推迟7—10年。
离群丧偶者。长期情绪抑郁、离群独居、丧偶且不再婚、不参加社交活动、缺乏体力和脑力活动等社会心理因素容易导致阿尔茨海默症的发生。
重金属摄入者。随饮食或呼吸进入体内的有害元素比如铜、汞和铝也是阿尔茨海默症的诱因之一。
警惕患病信号
认知障碍在每个人的外在表现不尽相同。但一些常见的早期征兆如果可以被及时识别，并获得治疗与干预，就可以帮助延缓疾病发展、维持生活质量。以下列出的10种情况，如果是近一年才出现的，那么它们很可能就是认知障碍的早期征兆。
1.记忆衰退
例如炒菜放两次盐，做完饭忘记关煤气。
2.难以执行熟悉的活动
例如做日常家务有困难，不知道穿衣服的次序、做饭菜的步骤。
3.说话词不达意
例如忘记简单的词语，说的话或写的句子让人无法理解。
4.对时间和地点有点迷失
例如不记得今天几月几号、星期几，不知道自己是在哪个地方。
5.判断力减退
例如夏天穿棉袄，冬天穿薄衣，把塑料盆放在炉火上当铁锅加热。
6.未能按时处理事物
例如不能按时支付各种账单。
7.把东西放错地方
例如将熨斗放进洗衣机，把手表放在糖罐里。
8.情绪和行为转变
例如变得喜怒无常，老发呆或容易发火，乱怀疑，怕被盗。
9.理解视觉和空间讯息出现困难
例如阅读困难，无法判断距离远近，无法确定颜色。
10.变得孤僻
例如情绪变得淡漠，不愿意与人交往，或对以前的爱好失去兴趣。
如果这些早期症状已经影响到您的生活，那么就应当及时就医。
11种有效预防方法
目前阿尔茨海默病还无法治愈，当下预防是最好的选择。那么，如何预防阿尔茨海默病？
坚持睡午觉，睡好晚觉
与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。如果午睡时间过长，反而会出现醒着却反应迟钝的感觉。
适当水平的褪黑激素可以帮助防止老年痴呆的发生。而褪黑素只有在夜间分泌，所以试着每天晚上在同一时间去睡觉。睡觉的时候，关掉房间所有的光源，还要确保每晚至少睡7个小时。
尝试多聊天，多社交
当几个人在一起闲谈，看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。随年龄增长，老年人身边不断有人离世，这会影响他们的情绪，而有些老人离开熟悉环境与儿女同住，加之老年人对自己评价往往偏低，容易出现不安全感，因此子女要经常陪父母聊天。积极参加家庭活动、多与朋友相聚、参加俱乐部活动、培养业余爱好等都是预防阿尔茨海默病的好方法。
勤做家务事
很多人觉得做家务琐碎麻烦。其实，家务做得好，大脑的规划统筹能力也好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。比如，晒棉被、衣服能伸展身体。洗净肮脏油腻的碗盘、整理清洁脏乱的房间，会给人很强的成就感，为大脑带来快感。
户外健步走
身体懒得动，大脑更辛苦。参加集体户外散步就能明显降低患抑郁症的风险，并减轻生活压力，提高人们对生活的积极性。有氧运动对心脏健康有好处，有些动作需协调四肢，可以活化大脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防痴呆。从健身角度讲，健步走本身就是一种花钱少、低风险却很方便的有氧运动方式。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，心血管系统也因此受益。
多晒太阳，多呼吸新鲜空气
大自然能让人平静放松，有助于注意力集中。而晒太阳也能让心情愉悦，预防维生素D缺乏。维生素D缺乏易导致痴呆发生率增加。要获得更多维生素D，最简单的方法是晒太阳，此外还可以服用维生素D补充剂。阻碍大家出门的一个原因是城市的雾霾空气，如果遇到清晨雾霾天气，户外不适宜锻炼时，不妨选择在家做瑜伽，或是去健身房进行锻炼。家中也可购买质量可靠的空气净化器，让家中的空气更为清新。
多喝果汁，享受咖啡
坚持饮用至少三种水果和蔬菜汁可降低阿尔茨海默病风险76%。科学家们推理：此结果可能来自果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。你可以在果汁、茶和红酒中找到多酚。早晨喝咖啡可以帮助预防阿尔茨海默病。每天喝3—5杯咖啡可以降低65%风险。同时，它可延迟阿尔茨海默病发病2—4年。
每周至少吃一条鱼
降低阿尔茨海默病的风险，一定要多吃鱼。鱼中的欧米伽-3肪酸已经被证明可延缓疾病的进展。DHA、二十二碳六烯酸是欧米伽-3脂肪酸的三种主要形式之一。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。你也可以在核桃、鸡蛋和亚麻籽中找到它们。需要注意的是，最好别吃油炸的鱼，高温油会破坏鱼肉含有的欧米伽-3脂肪酸。每周至少吃一次非油炸鱼，有助于改善脑部健康，提高记忆力。推荐成人每日摄入鱼虾类50—克。
玩游戏，挑战记忆力
脑子越用越聪明的老话是有科学根据的。退休后脑力劳动越少的人，失智发生率就越高。因此，经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。这些活动通常包括填字游戏和短的数字游戏。玩游戏不仅仅是一个有趣的活动，它也可以保持你的大脑敏锐。视频游戏相比读书会提供更多的心理刺激。去找找需要各种心理过程的游戏：拼图、益智和角色扮演等都是好的视频游戏活动。
冥想
只需每天12分钟，坚持超过两个月，即可改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水平、平衡情感和情绪及增进精神和身体交流。
健康的体重指数
阿尔茨海默病的风险增加与较高的体重有相关性。40岁以上的人一定要保持健康的体重指数，体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常的体重指数为18.5—23.9。
