随着中、高考时间的临近，很多中、高考生的情绪开始出现不稳定，有的紧张、有的焦虑、有的信心不足······作为陪伴在身边的家长也可能会有各种各样的担忧或焦虑。面对压力，考生和家长应该怎么办？如何才能吃好睡好，保持最佳状态？家长们要怎么助力孩子，让孩子在中、高考中稳定发挥呢？下面有一份中、高考前的心理福利，请您查收！01
学生朋友中、高考不仅是对你知识储备掌握情况的考查与检验，也是对你心态的考验。随着中、高考越来越临近，很多考生也出现了情绪不稳定、紧张或焦虑的状态。考试前的准备是否充分会直接影响到考试的发挥，为了帮助考生中、高考平稳发挥，下面介绍一些考试的方法技巧和攻略，希望对备考的你有所帮助。一、优化情绪面对中、高考，大家多多少少都会有焦虑情绪，所以你必须学会将自己的情绪调整到考前最佳状态。一定不要有过多的思想负担，要知道，想的越多你的压力就会越大。当考前情绪紧张、焦虑的时候，可以听听轻音乐、哼哼小调，或者伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子。可以做腹式呼吸放松身心，也可以做一些愉快的事情来缓解压力。把中、高考当作是这几年学习成果的汇报，而不是“平步青云”的阶梯，中、高考只是人生中的一个阶段并不是全部，不用太过于担忧中、高考的结果，而是以平常心对待，充分把自己所学的知识发挥出来，将自己的注意力和行动力放在当下，做好当下的复习和迎考，你就是赢家！另外，记得把念头放在过程上，就是正在做的复习准备上，而不是时不时地想结果，不想结果，不患得患失，情绪才会稳定。过程做好了，结果自然就会好。所以平时吃饭就是吃饭，学习就是学习，做题就是做题，不要去纠缠结果，多想，过程做好了，结果自然就会好。就像任何的成功都需要切实的努力，学习也是没有捷径可言的，任何困难都难不倒认真的人，也唯有认真的人才能更容易接近成功。二、自我减压当意识到自己焦虑时，考生会觉得害怕紧张，干方百计想让自己不焦虑。可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它、缓解它。自我减压的方法有很多，可以找信任的朋友、老师、家人倾诉；可以唱自己喜欢的歌曲；可以读自己喜欢的语句；可以听自己喜欢的乐曲；可以吃自己喜欢的食物；可以穿自己喜欢的衣服；可以做令自己放松的动作；也可以想象自己考试成功的情景。三、积极暗示不用否定词，要用肯定词。“该复习的我都认真复习了！”“面临高考，紧张是正常的！”“考试就是把我平时学的会的知识都表达出来，就是成功了！”大脑的第一个意识就是选择你强调的部分，大脑不会反应否定词，你说我不紧张，大脑记住的是紧张，结果你就真的紧张了。所以，多运用积极、肯定的言语来暗示自己，接纳自己的情绪。四、正常作息每天合理安排好自己的学习和生活，不提倡过于早起和熬夜，按时吃饭、适当运动，好的身体是稳定发挥的基础。基本保持原有的作息时间，每天该做什么，什么时间段做什么事情都大体固定，临近考试，对于睡眠时间不要有大幅度调整，不要过早睡觉或太晚睡觉，保持和平时差不多的生活节奏就好！考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。五、准备充足准备一个透明的文件袋，把橡皮擦、水笔、尺子、身份证、准考证等考试用品准备好，最好都放在一个透明袋子里。考前一天提前看看考场，核准时间，讨论一下去考场的时间与线路。无论是考试用品还穿衣着装都尽量用平时熟悉的东西，可以缓解紧张，增加亲切感。六、笑对考场心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。每一科的考试结束后，就不要再患得患失地反复去想，而是要把注意力迅速转移到下一科的考试上，以良好的应试状态，迎接下一科考试。全力备考，专注当下。02家长朋友中、高考的渐渐临近，牵动着每位考生家长的心。家长们很想关心自己的孩子，但又怕问多了，让孩子感到紧张和压力。确实，家长的言行或多或少会影响孩子的情绪或心态，所以，中、高考期间，孩子要调整心态、稳定情绪的同时，家长们也要注重自身心态与情绪的调整。一、保持稳定的情绪当你觉得烦躁时，请你先停下来，放慢自己说话的语速与做事的节奏，做几个深呼吸，让自己平静下来。当你感觉自己想要发火的时候，也请你先停下来，或暂时离开现场。先平静下来观察自己的身体的反应、觉察自己的情绪以及大脑里的想法，给自己的唠叨和嘱咐先按下暂停键，家长要先想一想，问一问自己：“我说的每一句话，是给孩子增加力量还是减少力量；我的每一个行为，会使事情的效果更好还是更坏？”请你保持对孩子的适当关心，给予孩子心理支持，尽量多听孩子倾诉，做好孩子的后勤保障和心理支持，至于复习、考试分数等不要过多强调，